Your workout of the day - CF 8585

Tuesday Treino 2. Terça Feira Mobility Quadril / Ombros Warm up Press  then  Deadlift Skill a) Deadlift  5x 3 @80% b) Push Press 4x 3 @75% WOD 2' Amrap  3 Power cleans @115/80 lbs - 52/35 kg 3 Shoulder to over head Rest 1' and repeat for total of 4 rounds

Monday Treino 1. Segunda Feira Mobility Quadril Warm up 2x 10 Banded Row 10 Plank to elbows 10 Lunges then Back Squat Skill a)  Back Squat 5x 3 @80% b) Bent over barbell row 4x 6 - 8 @50 - 55% of clean WOD 8 Rounds For Time 7 Hand Stand Push up 10 Kettlebell F. rack Lunges @24/24 -16/16 kg 7 Pull ups Cap 12'

Saturday Treino 6. Sábado Mobility AND Warm up Torácica then 2x 20 Mountain climbs 10 Plank to elbows 5 Shoulder to ver head 10 Kipping Swing 5 Half Burpee 10 Jumping Squat Metcon 28' Emom 1' 20'' ME Air Bike 2' 10 S2O @95/65 lbs - 43/30 kg 3' 12 B.O.B 4' 30'' ME Row 5' 14 Pull ups 6' 16 Box Jump 7' Rest 

Friday Treino 5. Sexta Feira Mobility Tornozelos / Quadril / Ombros Warm up Press then  Back Squat Skill  a) Back Squat (rack) 5x 5 @75% b) Push Press (rack) 4x 3 @70% WOD 3' Amrap 30 D.U/45 S.U 6 Strict Hand Stand Push up 8 KB Swing 32/24 kg Rest 1' and repeat for total of 3 Rounds

Thursday  Treino 4. Quinta Feira Mobility Quadril Warm up  Barbell Hang Clean then Deadlift Skill a) Deadlift 5x 5 @75% b) Bent over barbell row 4x 8 @45 - 50% of clean WOD For Time 3 - 6 - 9 - 12 - 9 - 6 - 3 Hang Squat Clean @115/80  lbs - 52/35 kg Toes to Bar Cap 10'

Wednesday Treino 3. Quarta Feira Mobility Torácica Warm up and Skills Strict H.S.P.U 3x 8 - 10  Chin up 3x 8 - 10 Metcon Team 2 3 Rounds For Time 30/24 Cal. Bike  40 B.O.B Cap 14' rest 2' Then  3 Rounds For Time 30 Cal. Row  40 Pull ups Cap 14'

Tuesday Treino 2. Terça Feira  Mobility Quadril Warm up Press  then Back Squat Skill a) Back Squat (rack) 5x 5 @70% b) Push Press (rack) 4x 5 @65% WOD  3 Rounds For Time 6 Front Rack lunges @135/95 lbs - 61/43 kg 24 Push ups 6 Front rack lunges  24 Wall ball @20/14 lbs Cap 12'

Monday Treino 1. Segunda Feira Mobility Quadril / Ombros Warm up  Barbell Snatch  then Deadlift Skill  a) Deadlift 5x 5 @70% b) Low Hang High Pull Snatch grip 4x 5 @65% 1 RM Snatch WOD 2' Amrap 6 Power Snatch @75/55 lbs - 35/25 kg 6 Box Jump rest 1' And repeat for total of 4 rounds

Saturday Treino 6. Sábado  Metcon Team 2 5' Amrap  20/16 Cal. Air Bike 20 Hang P. cleans @95/65 lbs rest 3' and repeat  Rest 4' 5' Amrap  24/20 Cal. Row 24 Wall Ball  @20/14 lbs rest 3' and repeat 

Ano começou ! Periodização O programa é baseado em um ciclo de 12 meses. 4 MACROCICLOS de 3 meses cada. Em cada 3 meses teremos um FOCO em determinada capacidade física. Serão 2 mesociclos dentro dos 3 meses (5 semanas + 1 recuperação – 5 semanas + 1 recuperação). Semana de recuperação Uma semana mais leve com o objetivo   de regeneração muscular e neural (dealod). O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 50% comparado a uma semana normal de treino. O planejamento de 3 meses (macrociclo) aponta apenas o FOCO, as modalidades que são base da metodologia CROSSFIT, LEVANTAMENTO OLÍMPICO, GINÁSTICA E CONDICIONAMENTO METABÓLICO estarão presentes   nas aulas durante todo o ciclo de 12 meses. Começamos nosso período de FORÇA, ou seja, o FOCO nesses PRÓXIMOS 3 meses (Março/Abril/Maio) é o trabalho de FORÇA, e testes de 1 RM serão realizados ao final de cada mesoci...

Ano começou ! Periodização O programa é baseado em um ciclo de 12 meses. 4 MACROCICLOS de 3 meses cada. Em cada 3 meses teremos um FOCO em determinada capacidade física. Serão 2 mesociclos dentro dos 3 meses (5 semanas + 1 recuperação – 5 semanas + 1 recuperação). Semana de recuperação Uma semana mais leve com o objetivo   de regeneração muscular e neural (dealod). O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 50% comparado a uma semana normal de treino. O planejamento de 3 meses (macrociclo) aponta apenas o FOCO, as modalidades que são base da metodologia CROSSFIT, LEVANTAMENTO OLÍMPICO, GINÁSTICA E CONDICIONAMENTO METABÓLICO estarão presentes   nas aulas durante todo o ciclo de 12 meses. Começamos nosso período de FORÇA, ou seja, o FOCO nesses PRÓXIMOS 3 meses (Março/Abril/Maio) é o trabalho de FORÇA, e testes de 1 RM serão realizados ao final de cada mesoci...

Ano começou ! Periodização O programa é baseado em um ciclo de 12 meses. 4 MACROCICLOS de 3 meses cada. Em cada 3 meses teremos um FOCO em determinada capacidade física. Serão 2 mesociclos dentro dos 3 meses (5 semanas + 1 recuperação – 5 semanas + 1 recuperação). Semana de recuperação Uma semana mais leve com o objetivo   de regeneração muscular e neural (dealod). O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 50% comparado a uma semana normal de treino. O planejamento de 3 meses (macrociclo) aponta apenas o FOCO, as modalidades que são base da metodologia CROSSFIT, LEVANTAMENTO OLÍMPICO, GINÁSTICA E CONDICIONAMENTO METABÓLICO estarão presentes   nas aulas durante todo o ciclo de 12 meses. Começamos nosso período de FORÇA, ou seja, o FOCO nesses PRÓXIMOS 3 meses (Março/Abril/Maio) é o trabalho de FORÇA, e testes de 1 RM serão realizados ao final de cada mesoci...

Ano começou ! Periodização O programa é baseado em um ciclo de 12 meses. 4 MACROCICLOS de 3 meses cada. Em cada 3 meses teremos um FOCO em determinada capacidade física. Serão 2 mesociclos dentro dos 3 meses (5 semanas + 1 recuperação – 5 semanas + 1 recuperação). Semana de recuperação Uma semana mais leve com o objetivo   de regeneração muscular e neural (dealod). O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 50% comparado a uma semana normal de treino. O planejamento de 3 meses (macrociclo) aponta apenas o FOCO, as modalidades que são base da metodologia CROSSFIT, LEVANTAMENTO OLÍMPICO, GINÁSTICA E CONDICIONAMENTO METABÓLICO estarão presentes   nas aulas durante todo o ciclo de 12 meses. Começamos nosso período de FORÇA, ou seja, o FOCO nesses PRÓXIMOS 3 meses (Março/Abril/Maio) é o trabalho de FORÇA, e testes de 1 RM serão realizados ao final de cada mesoci...

Ano começou ! Periodização O programa é baseado em um ciclo de 12 meses. 4 MACROCICLOS de 3 meses cada. Em cada 3 meses teremos um FOCO em determinada capacidade física. Serão 2 mesociclos dentro dos 3 meses (5 semanas + 1 recuperação – 5 semanas + 1 recuperação). Semana de recuperação Uma semana mais leve com o objetivo   de regeneração muscular e neural (dealod). O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 50% comparado a uma semana normal de treino. O planejamento de 3 meses (macrociclo) aponta apenas o FOCO, as modalidades que são base da metodologia CROSSFIT, LEVANTAMENTO OLÍMPICO, GINÁSTICA E CONDICIONAMENTO METABÓLICO estarão presentes   nas aulas durante todo o ciclo de 12 meses. Começamos nosso período de FORÇA, ou seja, o FOCO nesses 3 meses (MARÇO/Abril/MAIO) é o trabalho de FORÇA, e testes de 1 RM serão realizados ao final de cada mesociclo. ...