TRABALHO DO DIA

Monday



Treino 1. Segunda Feira

 Mobility
Quadril

 Warm up

 2x

 10 Banded Row

10 Plank to elbows

 10 Lunges

 then

 Back Squat
Skill

 a)  Back Squat

 5x 3 @80%

 b) Bent over barbell row

 4x 6 - 8 @50 - 55% of clean
WOD

 8 Rounds For Time

 7 Hand Stand Push up
10 Kettlebell F. rack Lunges @24/24 -16/16 kg
7 Pull ups

 Cap 12'

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais