TRABALHO DO DIA

Friday



Treino 5. Sexta Feira

 Mobility
Tornozelos / Quadril / Ombros

 Warm up

 Press

 then 

 Back Squat

 Skill 

 a) Back Squat (rack)

 5x 5 @75%

 b) Push Press (rack)

 4x 3 @70%
WOD

 3' Amrap

 30 D.U/45 S.U
6 Strict Hand Stand Push up
8 KB Swing 32/24 kg

 Rest 1' and repeat for total of 3 Rounds

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