TRABALHO DO DIA

Ano começou !

Periodização

O programa é baseado em um ciclo de 12 meses.

4 MACROCICLOS de 3 meses cada.

Em cada 3 meses teremos um FOCO em determinada capacidade física.

Serão 2 mesociclos dentro dos 3 meses (5 semanas + 1 recuperação – 5 semanas + 1 recuperação).

Semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural (dealod).

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 50% comparado a uma semana normal de treino.

O planejamento de 3 meses (macrociclo) aponta apenas o FOCO, as modalidades que são base da metodologia CROSSFIT, LEVANTAMENTO OLÍMPICO, GINÁSTICA E CONDICIONAMENTO METABÓLICO estarão presentes nas aulas durante todo o ciclo de 12 meses.

Começamos nosso período de FORÇA, ou seja, o FOCO nesses 3 meses (MARÇO/Abril/MAIO) é o trabalho de FORÇA, e testes de 1 RM serão realizados ao final de cada mesociclo.

Treino 1. Segunda Feira

Mobility
Quadril / Ombros

Warm up

Barbell Clean 

then 

Press 
Deadlifts

Skill 

Strength

a) Deadlift

5x 6 @60%

b) Push Press ( rack )

4x 5 @60%

WOD

As many rounds as possible in 10'

5 Power clean @135/95 lbs
3 S2O
7 C2B