TRABALHO DO DIA

Thursday 



Treino 4. Quinta Feira

 Mobility
Quadril

 Warm up 

 Barbell Hang Clean

 then

 Deadlift

Skill

 a) Deadlift

 5x 5 @75%

 b) Bent over barbell row

 4x 8 @45 - 50% of clean

 WOD

 For Time

 3 - 6 - 9 - 12 - 9 - 6 - 3

 Hang Squat Clean @115/80 lbs - 52/35 kg
Toes to Bar

Cap 10'

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