TRABALHO DO DIA

 Wednesday 




Treino 3. Quarta-feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

then 


Kipping Handstand push up progressions 


Strength 

Every 2’ 15” (4 RDS)

1 -5 Deficit strict HSPU

3 - 5 Weighted pistol squat 


Conditioning 

4’ Amrap (3 RDS)


12 A.KB swing @24/16 kg 

9 Overhead squat @75/55 lb - @35/25 kg

6 Box jump 


Rest 2’ and continue 

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