TRABALHO DO DIA

 Monday 



Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

then 


Split Jerk (technique)


Strength 

Every 30” for 8 rounds 

1 Squat clean and Split jerk 


Conditioning 

8 RFT 

7 Chest to bar pull ups

3 Cluster @145/100 lbs - @65/45 kg

45 Double unders / 80 S.U

Cap 14’

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