TRABALHO DO DIA

Friday



Treino 5 Sexta Feira 

Mobility and warm up 

Hip and thoracic spine 

then 


Strength 

4 RDS 

2 Clean pull 


Every 45” (6 Rds)

3 Power cleans touch and go 


3 RDS

10 Weighted Box Hip extension 


Conditioning 

10 RFT 

4 Strict pull up 

6 Deadlifts unbroken @220/155 lbs - @100/70 kg

8 Box jump 

Cap 14’

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