TRABALHO DO DIA

 Thursday 



Treino 4. Quinta Feira 


Mobility and Warm up

Hip, thoracic and shoulders 

then 


Split Jerk (technique)


Strength 

4 RDS 

1 *Pause Back squat + 3 Back squat 

*3-4 seconds 


3 RDS 

5 Military press 


Conditioning 


3’ Amrap (3 RDS)

3 S2O @155/110 - @70/50 kg

6 Push ups 

9 Air squat 


Rest 2’ and continue 

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