TRABALHO DO DIA

Wednesday


Treino 3. Quarta Feira 

Mobility and warmup 

Thoracic and shoulders 

Then 

Handstand progressions 


then 

Long Emom for 30 minutes 


1’ 15” ME Air bike 

2’ 65 Double unders / 85 S.U

3’ 14 Cal row 

4’ 15 toes to bar 

5’ 1-3 *leg less rope climb 

6’ 8 -15 Strict HSPU


*Or Rope climb/Rope get up/ Strict pull up/RIng pull up/jumping pull up 

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