TRABALHO DO DIA

Monday 


Treino 1. Segunda Feira

Mobility and warm up

Hip and thoracic spine 

then 


Pull ups - progressions 


then 


Strength 

4 RDS 

6 Romanian Deadlift 


Every 15” (8 RDS)

1 Hang power snatch 


Conditioning 

4 RFT

21 American KB Swing @32/24 kg 

15 Overhead squat @115/85 lbs - @52/35 kg

9 Chest to bar Pull ups 


Cap 14’

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