TRABALHO DO DIA

Friday 



Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip, thoracic and shoulders 

then 

Push Jerk (technique)


then

Warm up overhead squat and HSPU 


then 

6’ Emom 

6 - 12 HSPU + 6 Overhead squat 


Conditioning 

3’ Amrap (4 RDS)

10 Front rack lunges (KB or DB)

8 Push jerk @115/85 lbs - @52/35 kg

6 Burpees facing bar 

Rest 1’ and continue 



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