TRABALHO DO DIA

Thursday 



Treino 4. Quinta-feira 

Mobility  and Warm up 

Hip and thoracic 

then 

Power clean (technique)


Strength 

4’ Emom 

5 Deadlift 


3’ Emom 

3 Deadlift 


3 RDS 

10 - 15 Ring row or Inverted row 


Conditioning 

5 RFT 

15 Box jump over 

12 Chest to bar 

6 Power clean @200/145 lbs - @90/65 kg 

Cap 14’

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