TRABALHO DO DIA

 Thursday 





Treino 4. Quinta Feira
Mobility and Warm up 
Hip and shoulders 
then 

Push Jerk 

Strength - Saindo do Rack 

4 RDS
3 Shoulder press

4 RDS 
1 Push Jerk 

4 RDS 
4 Back reverse lunges 

Conditioning 
3 RFT 
40 Wall ball 
15 Power snatch @115/85 lbs 
Cap 11’

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