TRABALHO DO DIA

 Wednesday 




Treino 3 Quarta Feira 

Mobility and Warm up 
Hip and shoulders 
then 
Technique 
Handstand progressions

Kick to handstand


Wall assisted single leg HS hold 


Box Handstand shoulder taps 


Strength 

Every 20” for (8 Rds)

1 Push Jerk 


Conditioning 

15’ Emom

1’ 14 *Thrusters 

2’ 12 Handstand push up 

3’ 11/7 **Calories air bike 


*o atleta deve escolher uma carga que seja possível executar sem quebras.


**o atleta terá que executar as calorias determinadas no máximo em 30 segundos (11) homens / (7) mulheres 

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