TRABALHO DO DIA

 Monday 

Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up

Ankle, hip and shoulders

then 

Technique 

Progressions - Pistol squat 

3 RDS 

3 Eccentric single leg box squat 

(Desce controlando a velocidade com uma perna até sentar na caixa e levante usando as duas pernas.

2 - 3 RDS 

5 Assisted band pistol squat 

3 RDS 

3 Plate pistol squat 

Strength 

6’ Emom

1’ 6 - 8 Front rack Split squat (left 

2’ 6 - 8 Front rack Split squat (right 

Conditioning 

For Time 

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 

Front squat @135/95 lbs - @61/42 kg 

Burpee facing bar 

Cap 12’