TRABALHO DO DIA

Friday 



Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and thoracic 

then 

2 RDS 

12 Alternating Lateral lunge Deadlift (with DB or KB)

10 Glute bridges walkout

Strength 

8’ Emom

2 Sumo Deadlift @75 a 80%

4 RDS

8 weighted Box hip extension 

3 RDS 

12 DB Single arm row 

Conditioning 

10’ Amrap  

9 Deadlift @155/110 lbs - @70/50 kg 

3 Hang power clean 

6 Box jump 

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