TRABALHO DO DIA

 Monday 




Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and warm up

Thoracic and shoulders 

then 

Pull ups - Progressions 

Bar Hanging scapular depression 

Bar Hanging scapular rotatio

Jump hollow / arch 

Kipping swing 

then 

Strength 

Every 1’30” (5 RDs)

10 Pull ups 

1 Hang power snatch + 1 Power snatch 

then 

3 RDS

6 a 8 Romanian DL

Conditioning 

3 RFT 

14 Dumbbell Burpee step up @22.5/15 kg (1 DB)

24 Dumbbell snatch 

Cap 12’

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