TRABALHO DO DIA

Thursday 





Treino 4. Quinta Feira 
Mobility and Warm up
Hip and thoracic 
then 
Hang power snatch 

Strength 

5 RDS 
1 Deadlift snatch grip 

Hang power snatch 
5 - 3 - 3 - 2 - 1 

3 RDS 
10 Weighted box hip extension 

Conditioning 
4 RFT 
16 Chest to bar 
16 Deadlift @220/155 lbs - @100/70 kg 
Cap 12’


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