TRABALHO DO DIA

 Friday




Treino 5. Sexta Feira 
Mobility and Warm up 
Thoracic spine 
then 
Hang power clean 

Strength 
Every 1’30” (6 RDS)
3 Deadlifts
10 Strict pull up 

4 RDS
8-10 Weighted Box Hip extension 

Conditioning 

For time 

15 - 12 - 9 - 6 - 3
Hang power clean @165/120 lbs - @65/55 kg 

30 - 24 - 18 - 12 - 6
DB snatch @22.5/15 kg 

Cap 10’

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