TRABALHO DO DIA

Thursday 

Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Ankle, hip and shoulders 

then 

Progressions - Pistol squat 

2 RDS 

3 Eccentric single leg box squat 

(Desce controlando a velocidade com uma perna até sentar na caixa e levante usando as duas pernas.

2 - 3 RDS 

5 Assisted band pistol squat 

3 RDS 

3 Weighted pistol squat 

Strength 

5 RDS

1*Pause Back squat @80%

*3 seconds 

Conditioning 

3’Amrap 

6 Front rack lunges @115/85 lbs - @52/35 kg

5 Push jerk 

4 Burpee over the bar 

Rest 1’30” and repeat for total of 3 rds