TRABALHO DO DIA

 Monday 


Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 

Thoracic spine 

then 

Progression - Pull ups 

Hang scapula depression

Jump to hollow

Jump hollow / arch 

Kipping swing 

then 

Barbell hang power snatch 

then 

8’ Emom 

1’ 9 - 14 Pull ups + 5 Hang power snatch 

2’ rest 

Conditioning 

4 RFT

27 Wall ball

15 Deadlift @220/155 lbs - @100/70 kg 

Cap 15’

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