TRABALHO DO DIA 1

Thursday 





Treino 4. Quinta Feira 
Mobility and Warm up 
Hip and thoracic 
then 
Hang power clean 

Strength 
Every 20” (10 RDS)
1 Sumo Deadlift @75-80%

5 RDS
1 Hang power clean + 1 Power clean 

Conditioning 
4 RFT 

15 Toes to bar 
50 Double unders / 75 S.U
9 Power clean @155/110 lbs - @70/50 kg

Cap 13’

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