TRABALHO DO DIA

Monday 




Treino 1. Segunda Feira
Mobility and Warm up
Hip and shoulders 
then 

6’ Emom
1’ 12 Alternating Cossack squat 
2’ 30” KB Overhead hold

Strength 
Front squat 
2 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 @80-85%

4 RDS
3 Box pistol squat (add weight 

Conditioning 
4 RFT 
15 Pull ups 
15 Push press @135/95 lbs - @61/42 kg 
Cap 12’ 



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