TRABALHO DO DIA

 Thursday 


Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

then 

Strength 

Back squat 

3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 @75/80%

4 RDS

8 Barbell Floor press

3 RDS 

12 Dip in box 

Conditioning 

50 Overhead lunges (Dual DB)

then 

max rds in the remaining time of 

12 Box jump 

5 Squat clean and Jerk @175/110lbs - @80/50kg

Time: 12 minutes 

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