TRABALHO DO DIA

 Tuesday 

Treino 2. Terça Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

then 

WOD

“12/31”

New Year’s Eve 

• For Time
• 31 Push Press (75/55 lb)
• 31 Pull-Ups
• 31 Front rack Lunges (75/55 lb)
• 31 Snatches (75/55 lb)
• 31 Handstand push up
• 31 American KB swing (24/16 kg)
• 31 Sit ups
• 31 Hollow Rocks 
• 31 Back Squats (75/55 lb)
• 31 *Unbroken Double-Unders
• 31 Thrusters (75/55 lb)
• 31 Alternating Devils press 


• Then, **365 meter Row
• Cap 36’

*Double unders unbroken. Errou volta do zero.

** Row - Em caso de aulas cheias use a estratégia de um grupo fazer no início, outro grupo no meio (após o sexto exercício), outro grupo no final.

Sobre WOD “31/12”

 Deve ser leve e rápido. Você deve ser capaz de executar séries grandes (e em alguns casos ininterruptas) de todos os movimentos. Se 31 Unbroken Double-Unders parecerem assustadores para você, remova a prescrição “Unbroken” para que você não fique preso tropeçando na corda. Após o WOD, você deve se sentir energizado e realizado, pronto para encarar o ano novo!