TRABALHO DO DIA

Wednesday 



Treino 3. Quarta Feira 
Mobility and Warm up
Hip and thoracic spine 

then 

3 RDS 
10 Box hip extension 
5 Single arm kb Z. crunch 

3 RDS 
15 Hip thrust 
10 Plank S.A row 

Conditioning - team 2
For Time 

Calories 
42 - 36 - 30 - 24 - 18 

Wall walk
10 - 8 - 6 - 4 - 2

then 

Toes to bar 
30 - 28 - 26 - 24 - 22

Calories 
18 - 24 - 30 - 36 - 42 

Cap 25’

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