TRABALHO DO DIA

Monday 



Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 

Hip, thoracic and shoulders 

then 

Power clean 

Strength 

Every 30” (6 RDS)

1 Heavy Power clean + 1 Hang P.C

4 RDS 

6 Romanian DL

3 RDS 

10 Single arm DB Row 

Conditioning 

5 RFT 

12 Toes to bar 

10 Burpee facing bar 

8 Hang power clean @145/100 lbs - @65/45 kg 

Cap 14’



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