TRABALHO DO DIA

 Thursday 



Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip, thoracic spine and shoulders

then

Strength 

5 RDS

5 Deadlift touch and go @75%

Rest 1’ each round 

then

3 RDS

10 - 15 Inverted row

10 Hip Thrust 

Conditioning 

15’ Emom

1’ 14/9 Cal air bike 

2’ 5 Power cleans touch and go @165/120 lbs - @75/55 kg

3’ 10-12 Alt. Devil’s press 

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