TRABALHO DO DIA

 Monday 



Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

then 

Strength 

6 RDS 

1 *Pause Back Squat @75% + 3 Seated vertical jump 

* 3 seconds 

Every 45’ (6 RDS)

1 Squat clean as heavy as possible 

Conditioning 

11’ Amrap 

9 Squat clean @115/85 lbs - @52/35 kg

6 Push ups

3 Wall walk 


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