TRABALHO DO DIA

Monday 




Treino 1. Segunda Feira 
Mobility and Warm up
Hip and thoracic spine 
then 
Kipping swing 
Snatch balance 
then 
Every 1’30” for 9’
3 Bar muscle up 
5 Hang squat snatch 

3 RDS 
8 - 12 Inverted row 

Conditioning 
4 RFT 
10 Burpee box jump over 
15 Deadlift @225/155 lbs - @100/70 kg 
Cap 12’

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