TRABALHO DO DIA

Friday 



Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and Shoulder 

then 

Strength 

4 RDS

1 Back squat @80%

4 RDS 

1 Thruster (rack)

3 RDS 

10 Floor press + 12 overhead kb triceps extension 

Conditioning 

3 RFT 

30 Hang DB snatch 

150 Double unders / 200 S.U

5 Wall walk 

Cap 15’ 


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