TRABALHO DO DIA

Thursday 



Treino 4. Quinta Feira 
Mobility and Warm up 
Hip and thoracic spine 
then 
5 RDS 
3 Deadlift @75-80%

3 RDS 
12 Hip thrust 

4 RDS 
3 - 5 Weighted chin up 

Conditioning 
4 RFT 
15 Toes to bar 
12 Power clean @145/100 lbs - @65/45 kg 
9 Burpee over the bar 
Cap 13’

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