TRABALHO DO DIA
Tuesday
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Treino 2. Terça feira
Mobility and Warm up
Hip and shoulders
then
Push Jerk
Strength
5 RDS
3 Front squat
6’ Emom
2 push jerk
Conditioning
4 RFT
27 Wall ball
90 D.U / 130 S.U
9 S2O @135/95 lbs - @61/42 kg
Cap 15’
TRABALHO DO DIA
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat 1-1-1-1-1-1 / 80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
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