TRABALHO DO DIA

Monday 



Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine 

then 

Build 1 RM of Sumo Deadlift 

Time:12 minutos

Every 45” ( 5 RDS )

1 Hang power clean + 1 power clean 

5 RDS 

1 - 3 Negative chin up 

Conditioning 

10’ Amrap 

8 Chest to bar 

6 Hang power clean @135/95 lbs - @61/42 kg


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