TRABALHO DO DIA

Friday 



Treino 5. Sexta feira

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

then 

Strength 

5 RDS

3 Front squat @75%

4 RDS 

3 Negative box pistol squat 

Conditioning 

5 RFT

50 Double unders / 80 S.U

12 Strict Handstand push up

6 Clean and jerk @175/110 lbs - @80/50 kg 

Cap 14’ 


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