TRABALHO DO DIA

Friday 




Treino 5. Sexta Feira
Mobility and Warm up
Hip and thoracic spine 
then 
Power snatch 

Strength 
Every 1’30” (6 Rds)
20 - 30” Handstand hold
1 Hang P. Snatch + 1 Power snatch 

3 RDS 
10 Barbell row 
15 - 30” Hanging L sit 

Conditioning 
21 - 15 - 9
Deadlift @225/155 kg - 102/70 kg
Handstand push up
then 
3 RDS 
10 Box jump
20 Dumbbell snatch 
Cap 14’

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