TRABALHO DO DIA

Monday 



Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic 

then 

Build 1 RM of  Power clean 
Time:10 minutos

4 RDS 
8 Barbell good morning 
10 DB pullover 
then 

Conditioning 
0’ - 8’
8 RDS
7 Deadlift unbroken @200/145 lbs - 90/65 kg 
7 Pull ups 
8’ - 12’
Max Rds of 
7 American KB swing @32/24 kg 
5 Push ups

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