TRABALHO DO DIA

Friday



Treino 5. Sexta Feira 
Mobility and  warm up
Hip and shoulders 
then 
Strength 
4 RDS
3 Back squat @75%

Every 1’30” (5 RDS
10 KB front rack lunges 
2 Ground to overhead 

Conditioning 
5 RFT 
12 Chest to bar 
15 Thrusters @95/65 lbs - @42/30 kg 
75 Double unders/SU 100

Cap 15’

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