TRABALHO DO DIA

 Thursday 




Treino 4. Quinta Feira 
Mobility and Warm up
Hip and thoracic spine
then 
Strength 

4 RDS 
2 Deadlift @75%

3 RDS 
8 - 10 Hip thrust 

Every 1’15” (8 RDS)
1 Hang power clean + 1 Power clean 

Conditioning 
12’ Emom
1’ 13/9 Calories Air Bike 
2’ 10 Deadlifts @220/155 lbs - @100/70 kg
3’ 14 Burpee facing bar 

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