TRABALHO DO DIA

 Wednesday 





Treino 3. Quarta Feira 


Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine

then 

Hang Snatch 


Strength 

Complex 

4 RDS 

2 Hang P snatch + 3 OH. Squat 


3 RDS 

1 Hang P snatch + 2 OH. Squat 

then 


3 RDS 

6 Stiff legged DL bent over row 


Conditioning 

15’ Emom

1’ 9 Deadlift @220/155 lbs 

2’ 12 Burpee F B

3’ 16/13 Calories Row 




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