TRABALHO DO DIA

 Monday 


Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine


Then 

6 RDS

3 Sumo Deadlift 


Every 1’30” (6RDS)

10 Pull ups + 1 H.P.C + 1 PC


Conditioning 

8 RFT 

7 Toes to bar 

5 Power clean @145/100 lbs - @65/45 lbs 

then 

55 American KB swing @32/24 kg 

Cap 12’


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