TRABALHO DO DIA

Thursday 


Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine 

then 

H. Power snatch 

Strength 

8’ Emom 

1 Hang power snatch + 1 Power snatch 

3 RDS 

9 Barbell Row 

12 DB pullover 

Conditioning 

4  RFT 

100 Double unders /130 S.U

14 Pull ups 

9 Deadlift @220/155 lbs - @100/70 kg

Cap 14’


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