TRABALHO DO DIA

 Wednesday 




Treino 3. Quarta Feira 

Mobility and Warm up 

Ankle, Hip and Shoulders

3 RDS

30” Flutter kicks 

 10 Z.crunch 

5 Kickstand squat 

then 

4 RDS
3 Box negative pistol squat 

4 RDS
3 *High box step up 
*trabalhe uma perna de cada vez 

Conditioning 
22’ Amrap - team 2

24 Calories 
then 
1 Round
30 Air squat 
20 Push ups 
10 Toes to bar 

24 Calories 
then 
2 Rounds
30 Air squat 
20 Push ups 
10 Toes to bar 

24 Calories 
then 
3 Rounds
30 Air squat 
20 Push ups 
10 Toes to bar 
continue 

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