TRABALHO DO DIA

Friday 




Treino 5. Sexta Feira 
Mobility and Warm up 
Hip and thoracic spine 
then 
Strength 
5 RDS 
2 Hang Pwer snatch 

4 RDS 
10 Plank DB row 
6 Split stance RDL

Conditioning 
3 RFT
30 Dumbbell snatch 
15 Strict pull up 
15 Strict HSPU 
Cap 15’

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