TRABALHO DO DIA

Tuesday 


Treino 2. Terça feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine 

then 

Hang power snatch 

Strength 

4 RDS 

3 SDHP

then 

Every 45” (5 rds)

9 - 15 Pull ups unbroken + max hang p. snatch 

Rest 1’15’

Conditioning 

For Time 

180 - 150 - 120 / S.U 230 - 200 - 170

Double unders 

30 - 20 - 10 

Deadlift @235/165 lbs -@105/75 kg 

6 - 4 - 2

Wall walk 

Cap 14’




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