TRABALHO DO DIA

Saturday 






Treino 6. Sábado 
Mobility and Warm up 
Hip, thoracic and shoulders 
then 

Conditioning - individual 

For time 
21 18 15 12 
Row
Thrusters @95/65 lbs 
Cap 11’

then 

3 RFT 
24/16 Cal bike 
11 Chest to bar 
11 HSPU 
Cap 11’ 

then 

Amrap 11’
10 American KB swing @32/24 kb
10 Box jump over 

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