TRABALHO DO DIA

Friday


Treino 6. Sexta Feira 


Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine 

Then 


Strength 

5 RDS 

3 Back Squat 


5 RDS 

1 - 3 High Box Jump 


3 RDS 

8 Barbell Good morning 


Conditioning 

3 RFT 

28 DB Snatch @22.5/5 kg 

20  kb S.A Overhead Lunges @24/16 kb 

8 Hang power clean @187/120 lbs - 85/55 kg 

Cap 13’


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