TRABALHO DO DIA

Thursday 



Treino 4. Quinta Feira
Mobility and Warm up 
Hip and shoulders 
Then 

Strength 

4 RDS 
3 Back squat 

4 RDS 
5 Front squat 

Conditioning 
4’ Amrap - (3 RDS)

9 Wall ball
3 S2O @155/110 lbs - 70/50 kg
6 Front rack Step up over @16/16-12/12 kg

Rest 2’ and continue 

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