TRABALHO DO DIA
Tuesday
Treino 2. Terça Feira
Mobility and warm up
Hip and Thoracic spine
then
Power Snatch
Strength
5 RDS
3 Sumo DL
Every 45” (8 RDS)
1 Power Snatch
Conditioning
3 Rounds For Time
20 DB Snatch
100 Double unders / 130 S.U
Cap 12’
TRABALHO DO DIA
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat 1-1-1-1-1-1 / 80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
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